Z grilla, biała, śląska i inne. 1. Jogurt z owocami. Śniadania na redukcji na szybko są różnorodne. Hitem lata jest mrożony jogurt z owocami. Możesz zrobić wieczorem, a rano wyjąć kilka minut wcześniej, aby uzyskać pożądaną konsystencje. Do jego przygotowania potrzebujesz: 400 g jogurtu greckiego najlepiej typ 0% tłuszczu. Warto wiedzieć, że batony proteinowe nie mogą być głównym elementem naszej diety. To jedynie dodatki, które mogą pomóc nam w dostarczeniu protein na przykład w formie słodkiej przekąski do kawy. Dobrze, jeśli ich spożywanie połączymy z pełnowartościowymi posiłkami, takimi jak dobrze zbilansowane śniadanie, czy obiad. Z kolei kolację warto spożyć na 2-3 h przed snem, co pomoże w zapobieżeniu ewentualnych dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Po pozostałe posiłki wystarczy sięgać w regularnych odstępach czasu, a ich pory najlepiej ustalić na takie godziny, w których z dużym prawdopodobieństwem uda nam się zjeść w spokoju. Mąka i produkty pochodne - chleb, bułki, makarony, krakersy, owsiankę, muesli. Ziemniaki, chipsy ziemniaczane, frytki, produkty kukurydziane i kukurydza, ryż. Fasola i soczewica są również stosunkowo bogate w węglowodany. Umiarkowane ilości warzyw korzeniowych są dopuszczalne, jeśli nie stosujesz rygorystycznego wariantu diety Podczas indywidualnej konsultacji z dietetykiem najlepiej wspólnie zastanowić się nad takim menu, które będzie nam najbardziej odpowiadać. Wśród polecanych owoców na śniadanie wymienia się: grejpfruty czerwone winogrona, pomarańcze, truskawki, banany, ananasy, gruszki, jabłka, śliwki, maliny, melony, brzoskwinie, ananasy. - Najlepiej, aby spożywane białko (szczególnie po treningu) zawierało odpowiednią ilość leucyny i charakteryzowało się zbilansowanym składem aminokwasowym. - Zaleca się, aby białko przyjmować tuż przed ćwiczeniami lub bezpośrednio po nich, jednak ze względu na długotrwałe (sięgające 24 godzin) nasilenie anabolizmu po .

co najlepiej jesc na mase